睡眠の質を上げるには？ | コラム | 埼玉県新座市 新座駅【いちご整骨院】

「寝ても疲れが取れない」とお困りの方も、いらっしゃるでしょう。
しっかりと疲れをとるには、質の高い睡眠をとることが重要です。
そこで今回は、睡眠の質を上げるポイントについて解説します。
▼睡眠の質を上げるポイント
■寝室の明るさを落とす
睡眠の質を上げるには、自律神経のうち副交感神経を優位にさせるのがポイントです。
そのためには、就寝の1時間から2時間前になったら、寝室の明るさを徐々に落としていきましょう。
白色ではなく、柔らかな暖色の明かりや間接照明など、優しい明るさが適しています。
■ブルーライトを避ける
ブルーライトとは、パソコンやスマートフォンから出る青色の強い光です。
この光は脳を覚醒させる効果があるため、眠る前には避けると良いでしょう。
就寝前のパソコンやスマートフォンの使用を控えることで、スムーズに就寝できます。
■寝る前の過ごし方に注意する
寝る直前のゲーム操作やテレビの鑑賞は、脳を興奮させるため質の高い睡眠は難しくなるでしょう。
心身ともにリラックスできる状態を作れば、質の高い睡眠を期待できます。
体をほぐすストレッチや静かな音楽を聞き、リラックスできるように過ごすのがおすすめです。
また、眠りを誘う香りのアロマやハーブティも、睡眠の質を上げるのに役立ちます。
▼まとめ
睡眠の質を上げるには、心と体が落ち着いた状態を作ることがポイントです。
寝室の明るさを落としてブルーライトを浴びるのは避け、寝る前はリラックスできる過ごし方を意識してみましょう。
新座市の『いちご整骨院』では、睡眠に関するお悩みを承っております。
美容鍼をはじめ豊富なメニューがございますので、お気軽にご相談ください。