むくみの原因と解消法 | コラム | 埼玉県新座市 新座駅【いちご整骨院】

夕方になると靴下のあとがついたり下半身がパンパンになったりなど、むくみにお悩みの方も多いのではないでしょうか。
このようなむくみをケアして、不快な症状を解消したいですよね。
今回は、むくみの原因と自分でできる解消法についてご紹介します。
▼むくみの原因
人の体は約60％が水分で構成されており、体内の水分バランスが崩れることでむくみが引き起こされます。
むくみの原因には、以下のようなものがあります。
・塩分の摂りすぎ
・ホルモンの影響
・長時間同じ姿勢
・運動不足
・妊娠や出産
・アルコール
▼むくみの解消法
■体を動かす
ストレッチや筋トレなどを行い、血液やリンパ液などの循環を良くしてあげましょう。
特に下半身はむくみやすいので、足首回しや膝の曲げ伸ばしなどがおすすめです。
■体を温める
体が冷えていると血液の循環が悪くなり、むくみにつながります。
入浴もシャワーだけでなくゆっくり湯船に浸かり、体を温めて血流を促しましょう。
■マッサージ
マッサージでも、血液やリンパの流れを改善することが可能です。
手で膝裏や股関節周りをマッサージして、血液やリンパの流れに沿ってマッサージしましょう。
■カリウムの多い食材を摂取する
むくみを感じたら、カリウムが含まれる食品を積極的に摂ることがおすすめです。
バナナやリンゴなどはカリウムが豊富に含まれているので、毎日の食事に取り入れましょう。
▼まとめ
むくみが気になる場合は、ストレッチや筋トレなどを行い、体を温めて血流を促してあげましょう。
普段の食生活にも気をつけて、マッサージやカリウムの多い食材を積極的に食べるのがおすすめです。
『いちご整骨院』では、幅広い年齢の方を確かな施術でサポートしております。
適切なセルフケア・ストレッチ方法などのアドバイスも行っておりますので、安心してご来院ください。